Insomnia
We vallen allemaal wel eens moeilijk in slaap, slapen niet goed door en/of zijn te vroeg wakker. Wanneer dit af en toe voorkomt, is er nog niet zoveel aan de hand. Pas wanneer je minimaal 3 maanden achter elkaar minstens 3 nachten per week hiermee kampt, spreken we van ‘insomnia’. Wat is insomnia precies en wat kun je eraan doen? We vertellen het je in deze blog.
Wat is insomnia?
Insomnia is een hele vervelende slaapstoornis, waarbij je niet snel in slaap kunt vallen en vaak ook niet goed kunt doorslapen. Veel mensen met insomnia zijn daarnaast ook nog eens veel te vroeg wakker. De slaapstoornis ontstaat vaak door een combinatie van verschillende factoren.
Oorzaken insomnia
Eén van die factoren is een verkeerde slaapgewoonte, zoals het nuttigen van een te zware maaltijd, teveel alcohol of cafeïne voor het slapengaan. Bij een te zware maaltijd voor het slapengaan, zet je jouw maag- en darmstelsel ’s nachts nog aan het werk en dat komt de nachtrust niet ten goede. Beter kun je een lichte maaltijd nemen en geen (of in ieder geval niet teveel) alcoholische en cafeïne-houdende drankjes. Onder een lichte maaltijd verstaan we bijvoorbeeld bananen, yoghurt (zonder suiker), amandelen en havermout.
Een andere, hele bepalende factor is stress. Wanneer je blootgesteld bent aan teveel stress, gaat dat eigenlijk altijd ten koste van jouw slaap. Je ligt vaak te piekeren, waardoor je niet snel in slaap valt en je slaapt daarnaast ook onrustig. Gebroken nachten zijn vaak het gevolg.
Verder zijn we vast wel bekend met het feit dat blauw licht voor het slapengaan ook slecht is voor de nachtrust. Kijk daarom 1 tot 2 uur voor het slapengaan niet meer op slaapverstorende telefoons, laptops en tablets, maar lees bijvoorbeeld een boek, ga in bad of doe een ontspannende meditatieoefening.
Naast de bovengenoemde factoren zijn er ook andere problemen die vaak voorkomen. Een goed voorbeeld hiervan is slecht slapen tijdens de overgang. Tijdens de overgangsfase neemt bij de vrouw de productie van bepaalde hormonen namelijk af en dat kan allerlei klachten met zich meebrengen. We denken hierbij vaak meteen aan de welbekende opvliegers en stress, maar wist je dat je ook last kunt krijgen van rusteloze benen en angstaanvallen? Dit zijn vaak voorkomende problemen die de slaap enorm kunnen verstoren.
Door dergelijke problemen is het mogelijk dat je insomnia ontwikkelt en dat kan veel impact hebben op jouw dagelijks leven.
Gevolgen insomnia
Zo ben je na een (paar dagen) slechte nachtrust vaak overdag vermoeid en kun je jezelf slecht concentreren. Je bent niet alleen prikkelbaarder, maar ook sneller vatbaar voor fysieke klachten zoals rugpijn en hoofdpijn. Het is dan ook heel belangrijk om insomnia allereerst proberen te voorkomen of deze zo snel mogelijk aan te pakken.
Insomnia voorkomen of aanpakken
Voorkomen is beter dan genezen dus het is verstandig om ten eerste je slaapritme te verbeteren. Regelmaat en routine zijn hierbij de (vrij gemakkelijk toepasbare) sleutels naar slaapsucces. Het is in ieder geval het proberen waard!
Mocht je al insomnia hebben ontwikkeld, en dus minimaal 3 maanden achter elkaar minstens 3 nachten per week slecht slapen, dan kan dit gelukkig vaak met therapie worden aangepakt. Denk hierbij aan gedragstherapie, waarbij je leert omgaan met (nachtelijk) piekeren en tevens nieuwe, betere slaapgewoonten aanleert. Ook diverse ontspanningstechnieken zijn vaak onderdeel van de gedragstherapie. Zo lukt het je hopelijk om weer goed te slapen en is de insomnia verleden tijd.