Slaaptips voor studenten
Studeren, tentamens, bijbaantjes en een druk sociaal leven kunnen ervoor zorgen dat slaap niet altijd de hoogste prioriteit krijgt bij studenten. Toch is voldoende rust essentieel om je energiek te voelen en optimaal te presteren tijdens je studie. Met een aantal eenvoudige aanpassingen in je dagelijkse routine kun je vaak al een groot verschil maken in de kwaliteit van je slaap.
Daarnaast laat onderzoek zien dat de invloed van slaap op geheugen en leren groter is dan veel studenten denken. Een goede nachtrust helpt je hersenen namelijk om nieuwe informatie te verwerken, op te slaan en beter terug te halen wanneer je die nodig hebt. In deze blog delen we praktische slaaptips waarmee je jouw slaapkwaliteit kunt verbeteren.
Hoeveel slaap heeft een student nodig?
De meeste studenten hebben 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig. Dit is de aanbevolen hoeveelheid voor jongvolwassenen tussen de 18 en 25 jaar. Voldoende slaap helpt bij concentratie, geheugen, leerprestaties en het herstel van lichaam en geest.
Tijdens de slaap verwerkt je brein informatie die je overdag hebt geleerd. Daarom kan een goede nachtrust net zo belangrijk zijn voor studiesucces als het volgen van colleges of het maken van opdrachten.
Heb je moeite om je overdag te concentreren, word je regelmatig moe wakker, heb je veel behoefte aan suikers en cafeïne, ben je snel prikkelbaar en heb je moeite met het onthouden van lesstof? Dat zijn signalen dat je mogelijk te weinig slaapt.
Tips voor een betere nachtrust
Gelukkig zijn er genoeg dingen die je kunt doen (of laten) om beter te slapen en fitter te worden.
Vermijd/beperk blauw licht
Probeer ten eerste je schermgebruik vlak voor het slapengaan te beperken/te vermijden. Het blauwe licht van jouw telefoon of laptop zorgt ervoor dat de aanmaak van het slaaphormoon melatonine wordt geremd, waardoor je moeilijker in slaap valt en doorslaapt.
Vermijd/beperk cafeïne, alcohol en zware maaltijden
Cafeïne heeft eenzelfde effect op jouw nachtrust dus neem niet teveel koffie, cola of energiedrankjes voordat je gaat slapen. Ook teveel alcohol zorgt er vaak voor dat je slecht slaapt. Je valt meestal wel snel in slaap na een paar glazen alcohol, maar jouw slaap verloopt onrustiger: je wordt vaak wakker en slaapt minder diep en lang.
Houd een regelmatig slaapritme aan
Het is ook slim om een regelmatig slaapritme aan te houden en een avondroutine in te bouwen. Wanneer je (als dat lukt) elke avond rond dezelfde tijd gaat slapen en rond dezelfde tijd opstaat, is dat goed voor je biologische klok en de kwaliteit van je slaap. Dit kun je ook bereiken wanneer je elke avond dezelfde routine hebt zoals in bad gaan, een boek lezen of mediteren voor het slapengaan.
Zorg voor een koele, donkere slaapkamer
Neem jouw slaapkamer ook eens goed onder de loep: is deze koel en donker genoeg om goed te kunnen (door)slapen? Wanneer het in je slaapkamer te warm en/of te licht is, gaat dat namelijk ten koste van jouw nachtrust.
Beweeg voldoende
Verder is het goed om overdag voldoende te bewegen, vooral als je veel last hebt van stress. Bewegen verlaagt het stresshormoon, waardoor je ’s avonds minder piekert in bed en sneller in slaap valt. Je lichaam heeft ’s avonds ook een grotere behoefte om te herstellen wanneer je overdag genoeg hebt bewogen. Hierdoor val je gemakkelijker in slaap.
Maak een studieplanning
Tot slot raden we je aan om een studieplanning te maken. Begin op tijd met leren, zodat je niet tot laat in de nacht hoeft door te gaan. Een goede planning helpt je om overzicht te houden en stress te voorkomen.
Wil je nog meer tips om goed te kunnen slapen? Neem dan gerust een kijkje op onze website.