Helpt slaap bij afvallen?

Hormonen en slaap

Om antwoord te geven op de vraag of slaap helpt bij afvallen, is het belangrijk om te weten wat de relatie is tussen hormonen en slaap.

Melatonine

We hebben natuurlijk allemaal wel eens gehoord van het (slaap)hormoon melatonine. Dit door het lichaam aangemaakte slaapstofje zorgt ervoor dat je ’s avonds moe wordt, lekker in slaap valt en vet verbrandt. Wanneer je vlak voor het slapengaan wordt blootgesteld aan teveel (blauw) licht, wordt de aanmaak van dit belangrijke stofje geremd. Maak daarom geen of minimaal gebruik van je telefoon in de slaapkamer, zodat je hersenen rustig zijn en jij klaar bent voor een goede nachtrust.

Leptine en ghreline

Die goede nachtrust is ook nodig voor het in balans houden van de hormonen leptine (verzadigingshormoon) en ghreline (hongerhormoon). Wanneer je goed en genoeg slaapt (minimaal 6 uur), blijven deze hormonen netjes in balans. Bij een regelmatig slechte nachtrust maakt het lichaam minder leptine aan en meer ghreline en dan is de balans verstoord. Dit zorgt ervoor dat je overdag veel honger hebt en niet snel verzadigd raakt. Je hebt vooral trek in voedsel dat veel suikers en vetten bevat en je kunt je voorstellen dat dit kan leiden tot gewichtstoename.

Daarnaast kan een disbalans in deze hormonen ervoor zorgen dat je minder energie hebt om te bewegen, waardoor de kans dat je aankomt ook groter is.

Wist je trouwens dat bij veel vrouwen veranderingen in de hormonale balans kunnen zorgen voor slecht slapen tijdens de overgang? Dit heeft te maken met de productieafname van de hormonen oestrogeen en progesteron. Deze afname zorgt voor allerlei klachten zoals de welbekende opvliegers en stress, en de misschien wat minder bekende rusteloze benen en angstaanvallen.

Gewichtsverlies tijdens slaap stimuleren

En dat is niet zonder gevolgen: je slaapkwaliteit heeft namelijk ook invloed op je gewicht. Wie goed slaapt, heeft een grotere kans om af te vallen dan iemand die regelmatig slecht slaapt. Tijdens de nacht verlies je gemiddeld zo’n 1 liter vocht door transpiratie en ademhaling, wat ook bijdraagt aan gewichtsverlies.

Daarom is een goede nachtrust echt essentieel als je wilt afvallen. Wil je weten hoe je jouw slaap kunt gebruiken om het gewichtsverlies te stimuleren? Lees dan snel verder voor praktische tips.

Zorg voor een koele, donkere slaapkamer

Ten eerste is het belangrijk om te zorgen voor een koele en donkere slaapkamer. Je lichaam koelt bij een slaapkamertemperatuur van maximaal 18 graden sneller af, waardoor er meer melatonine wordt aangemaakt. In de loop van de nacht stijgt je lichaamstemperatuur weer, totdat het tijd is om wakker te worden. Je kunt je voorstellen dat dit proces ontregeld raakt wanneer de temperatuur in de slaapkamer te hoog is. Je lichaam koelt dan niet genoeg af, maakt minder melatonine aan met als gevolg dat je moeilijker in slaap valt en ook minder vet verbrandt.

Een donkere slaapkamer heeft hetzelfde effect voor wat betreft de aanmaak van melatonine: je lichaam maakt dit hormoon sneller aan wanneer het lekker donker is.

Vermijd zware maaltijden, alcohol en cafeïne

Daarnaast is het verstandig om zware maaltijden vlak voor het slapengaan te vermijden. Zwaar voedsel zet je spijsverteringsstelsel aan het werk, terwijl je lichaam juist tot rust moet komen om goed te kunnen (door)slapen. Ook alcohol en cafeïne kunnen de slaap verstoren: cafeïne stimuleert het zenuwstelsel en alcohol verstoort de slaapcyclus. Door eerder op de avond te eten en de inname van alcohol en cafeïne te beperken, kan het lichaam zich beter ontspannen, herstellen en het voedsel verteren, wat de slaapkwaliteit ten goede komt.

Zorg voor een vaste slaaproutine

Ook is het belangrijk om een vaste slaaproutine aan te houden door indien mogelijk elke dag op dezelfde tijd te gaan slapen en op te staan. Zo blijft je biologische klok in balans, je honger- en verzadigingshormonen stabiel en je energie op peil.

Slaap beter, val gemakkelijker af

Wil jij beter slapen en daarmee gemakkelijker afvallen, maar lukt dat niet in verband met een slecht matras? Bezoek dan eens een beddenspeciaalzaak voor persoonlijk advies en ontdek het matras dat echt bij jou past. Zo slaap je beter, krijg je meer energie verbeter je jouw lichaamsgewicht op een gezonde manier.


Bron: foto via Magnific, magnific.com