menu
CONTACTGEGEVENS
Hml Bedding

E-mail: info@hmlbedding.nl
KVK: 17150997
BTW: NL818345548B01

Kantoor-/magazijnadres

​Van Leeuwenhoekweg 9
5482 TK Meierijstad

Alleen op afspraak

Telefoon in de slaapkamer

Stel je bed samen

Is het verstandig om je telefoon in de slaapkamer te leggen wanneer je gaat slapen? Deze vraag rijst regelmatig als het gaat over slaapproblemen. Een telefoon zou een negatieve invloed hebben op onze nachtrust. Hoe zit dit eigenlijk en is het daadwerkelijk zo dat je slechter slaapt met een telefoon naast je bed?

Waarom geen telefoon naast je bed?


Voor de mensen die graag op hun telefoon kijken voor het slapengaan, hebben we helaas slecht nieuws: het is bewezen dat je door het kijken op je telefoon slechter slaapt. Door het kunstmatige blauwe licht van de telefoon maakt het lichaam minder melatonine aan, het hormoon dat je nodig hebt om in slaap te vallen. Daarnaast worden jouw hersenen weer geactiveerd door het scrollen en lezen in het donker op een relatief klein scherm. Je krijgt opnieuw veel prikkels binnen, waardoor je moeite hebt om in slaap te vallen en lekker door te slapen. Hetzelfde effect hebben bijvoorbeeld een tv en een laptop dus probeer die ook te verbannen uit de slaapkamer, of er op zijn minst niet (te) lang naar te kijken.

Wanneer je jouw telefoon alleen als wekker gebruikt en hem niet snel pakt om nog wat te lezen en te scrollen vlak voordat je gaat slapen, is er weinig aan de hand. Echter, voor veel mensen is het moeilijk om de telefoon-verleiding te weerstaan. Het is een gewoonte geworden om het nachtrust-verstorende apparaat er toch steeds weer bij te pakken.

Hoe slapen zonder telefoon?


Ben jij ook gewend geraakt aan het gebruik van je telefoon voordat je gaat slapen? Het is dan wellicht lastig om dit patroon te doorbreken. Wij hebben een aantal tips voor je om voortaan te kunnen slapen zonder telefoon.

Geen telefoon naast je bed

De eerste, voor de hand liggende tip is geen telefoon meer meenemen naar de slaapkamer. Wanneer jouw telefoon niet op je nachtkastje ligt, is er ook geen verleiding om toch even de nieuwsberichten te lezen of de sociale media te checken. Gebruik je jouw telefoon altijd als wekker? Schaf dan een gewone wekker(radio) aan die de wekfunctie van jouw mobieltje overneemt.

Ontspanning voor het slapengaan

Ook werkt het om het ‘telefoonritueel’ gewoonweg te vervangen door een ander ritueel dat voor een betere nachtrust zorgt. Denk hierbij aan diverse ontspanningsoefeningen voor het slapen zoals mediteren, yoga of het nemen van een warm bad. Wanneer je dit regelmatig doet, raak je eraan gewend en neemt de neiging om je telefoon te pakken geleidelijk af.

Slaapproblemen door andere factoren


Ligt jouw telefoon niet in de slaapkamer, maar heb je toch problemen met slapen? Dan heeft dat misschien een andere oorzaak zoals stress, een te warme slaapkamer en/of teveel alcohol en cafeïne in je lichaam. Daarnaast is het mogelijk dat jouw matras of topper versleten en aan vervanging toe is. In dit geval is het slim om op zoek te gaan naar een ander matras of een andere topper.

Op onze website kun je jezelf via de handige configurator alvast voorbereiden op een bezoekje aan een beddenspeciaalzaak voor een deskundig advies.

Terug naar nieuwsoverzicht