Slaap bij ploegendienst

Wat doet ploegendienst met je slaap?

Veel mensen werken in ploegendienst en hebben daardoor een ander ritme dan de mensen die gewone diensten werken van bijvoorbeeld 09.00 tot 17.00 uur. De ploegendienstmedewerkers liggen meestal in bed wanneer de rest wakker is en zijn wakker wanneer anderen slapen. Ze hebben wel vaste werktijden, maar die vallen deels of helemaal buiten de ‘normale’ werktijden.

Het grootste gevolg van dit andere werkschema is dat de zogenaamde biologische klok wordt verstoord. Deze aangeboren, interne biologische klok is zodanig geprogrammeerd, dat je ’s avonds slaap krijgt en overdag actief bent en niet andersom. Naast de slaap reguleert de biologische klok ook functies zoals de bloeddruk, lichaamstemperatuur en hormonen. Je kunt je voorstellen dat je slaapproblemen kunt ontwikkelen wanneer deze klok wordt verstoord door ploegendiensten. Een structureel slaapgebrek kan zelfs leiden tot lichamelijke gezondheidsrisico’s zoals een hoge bloeddruk, diabetes en spijsverteringsproblemen. Daarnaast liggen mentale gezondheidsproblemen ook op de loer. Denk hierbij aan depressie, angststoornissen en geheugenproblemen.

Gelukkig zijn er tal van dingen die je kunt doen en laten om goed te kunnen slapen wanneer je regelmatig ploegendiensten draait.

Slaaptips bij ploegendienst

Allereerst is het belangrijk dat je zorgt voor een koele en donkere slaapkamer wanneer je gaat slapen. Verduisterende gordijnen en een ventilator kunnen hierbij helpen, vooral in de zomer als het warm en lang licht is. Ook is het prettig om gebruik te maken van oordopjes wanneer je na een nachtdienst probeert te slapen. Dit om het omgevingsgeluid van bijvoorbeeld auto’s en spelende kinderen op straat te dempen.

Daarnaast is het slim om nog even een powernap van maximaal een half uur te doen, voordat je bijvoorbeeld een nachtdienst gaat draaien. Wanneer je in de gelegenheid bent, is zo’n kort dutje tijdens de dienst natuurlijk ook goed. Hierdoor blijf je de rest van de dienst alert en fris.

Probeer tijdens de dienst niet teveel drankjes met cafeïne te nuttigen. Teveel cafeïne zorgt er namelijk voor dat je na de dienst niet goed in slaap kunt vallen. Hetzelfde geldt voor het eten van een zware maaltijd, die het spijsverteringsstelsel onnodig hard aan het werk zet en jou uit je slaap houdt. Als je moeite hebt om wakker te blijven tijdens een nachtdienst, kun je beter even een korte wandeling maken (buiten of binnen), elk uur even rekken en strekken en ervoor zorgen dat de werkruimte voldoende verlicht is.

Verder is het verstandig om ook op vrije dagen een vast (slaap)ritme aan te houden, zodat jouw biologische klok minder verward raakt.

Herstel begint bij het juiste bed

Een goede slaap is uitermate belangrijk, zeker wanneer je in ploegendienst werkt. Je kunt met veel dingen rekening houden om zo goed mogelijk te slapen tussen de diensten door, en een perfect bij jou passend bed helpt je daar beslist bij. Loop eens binnen bij een beddenspeciaalzaak voor een uitgebreid slaapadvies. De professionals staan je graag te woord!