Wel of geen powernap?

Wat is een powernap?

Een powernap is een dutje van (bij voorkeur) niet langer dan een half uur. Meestal wordt de powernap in de (vroege) middag gedaan, wanneer je in een energiedip raakt. Vaak ervaren mensen deze dip direct na de lunch. Wanneer je in de gelegenheid bent, kun je even op bed (of ergens anders) gaan liggen en een korte powernap doen.

Voordelen powernap

Na de powernap heb je weer meer energie, kun je jezelf gemakkelijker concentreren en ben je alerter. Maak de powernap alleen niet langer dan een half uur. Dit om te voorkomen dat je in een diepere slaapfase terechtkomt en je erna moe wakker wordt. Het is van belang dat je in de lichte slaapfase blijft.

Een dergelijke powernap wordt ook vaak gedaan in Zuid-Europa en Zuid-Amerika, waar men het de ‘siësta’ noemt. In deze delen van de wereld is een middagdutje heel normaal en hoort het bij het normale slaap-/waakritme of slaappatroon. Men wil hiermee vooral ontkomen aan de heetste uren van de dag.

Wist je dat men in Azië vaak ook overdag een dutje doet om bijvoorbeeld stress en angst ‘weg te slapen’? Ze noemen het ook wel de angstslaap.

Nadelen powernap

Helaas heeft de powernap niet alleen maar voordelen. Zo is er een kans dat jouw slaapritme wordt verstoord door zo’n heerlijk middagdutje. De kans van de slaapritmeverstoring wordt vergroot wanneer je te vaak en te lang een dutje doet. Je bent dan ’s avonds niet moe genoeg, waardoor je niet snel in slaap valt en goed kunt doorslapen.

Het slaapritme wordt niet alleen verstoord door powernaps overdag, maar bijvoorbeeld ook door het jaargetijde. In de zomer is het lang licht en ga je vaak later naar bed, terwijl je de volgende ochtend misschien wel weer gewoon vroeg moet opstaan. Hierdoor kom je soms niet toe aan de aanbevolen hoeveelheid slaap van minimaal 6 uur. Wanneer je wel vroeg naar bed gaat in de zomer, merk je dat het niet altijd lukt om meteen in slaap te vallen. Dit komt onder andere omdat je lichaam de meeste melatonine pas aanmaakt als het buiten donker wordt. In de zomer ben je daardoor ’s avonds vaak minder snel moe dan bijvoorbeeld in de winter, met als mogelijk gevolg dat je lang(er) wakker ligt. Daarnaast zorgt de zomer ook voor een warmere slaapkamer, waardoor het moeilijk is om op tijd in slaap te vallen en goed door te slapen.

Daarnaast is de invloed van de wintertijd op de nachtrust ook noemenswaardig. Na het verzetten van de klok wordt het een uur eerder donker, waardoor je last kunt krijgen van je interne klok. Jouw slaap-/waakritme verandert als het ware. Doordat het in de ochtend bij het opstaan en ook vroeg in de avond donker is, ben je vaak overdag vermoeid en lukt het ’s avonds niet om de slaap te vatten. Je kunt dan weliswaar een uur langer slapen, maar je lichaam moet daar meestal nog wel even aan wennen.

Tips bij slaapproblemen

Heb je een verkeerd slaapritme ontwikkeld door bijvoorbeeld teveel powernaps overdag, het jaargetijde, de wintertijd of iets anders? Probeer dan je slaapritme te verbeteren door regelmaat en routine in te bouwen, ontspanningsoefeningen te doen voor het slapengaan en veel daglicht mee te pikken. Je zult merken dat het inslapen beter gaat en je (ook zonder powernaps) weer een nieuwe, energieke dag kunt beleven.