Waarom slechte nachtrust op zondag?

Veel mensen ervaren een slechte nachtrust op zondag. Ze liggen bijtijds in bed en kunnen toch de slaap niet vatten. Dat is natuurlijk erg vervelend, vooral wanneer de volgende dag de wekker weer vroeg rinkelt. Hoe komt het dat je op zondag slecht(er) slaapt en wat kun je eraan doen? Wij zochten het voor je uit.

Oorzaken slechte nachtrust op zondag

Je kent het (hopelijk niet, maar) misschien wel: je ligt op zondag vroeg in bed, omdat je ’s maandags weer op tijd uit de veren moet om te gaan werken. Vervolgens lukt het je niet om in slaap te vallen en kijk je uren later nog naar het plafond. Helaas is dit een veel voorkomend probleem dat diverse oorzaken kan hebben.

Veranderingen in slaappatroon

Ten eerste kan het te maken hebben met veranderingen in jouw slaappatroon. Op vrijdag en zaterdag ga je vaak wat later naar bed dan doordeweeks en slaap je de dag erna ook lekker uit. Je biologische klok raakt hierdoor van slag, wat mogelijk resulteert in een slechte nachtrust op zondag.

Stress voor maandag

Ook kun je last hebben van stress voor de maandag. Je móet voor je gevoel op tijd gaan slapen op zondag om de volgende dag fit aan de werkweek te beginnen. Dit kan gepaard gaan met de nodige stress, waardoor het gewoonweg niet lukt om in slaap te vallen. Het kan ook zijn dat de druk op jouw werk hoog is en je het er niet naar je zin hebt. Je raakt vooraf al gestrest dat er weer een nieuwe, hectische werkweek gaat beginnen.

Slaaptips voor zondag

Tijd om het slaapprobleem van de zondag aan te pakken! Om ervoor te zorgen dat je op zondag beter slaapt, is het verstandig om een aantal dingen te doen (of juist niet). Deze tips kun je natuurlijk op alle dagen van de week ter harte nemen en niet alleen op zondag.

Maak een wandeling

Maak om te beginnen ’s avonds voordat je naar bed gaat een korte wandeling. Op deze manier maak je jouw hoofd leeg en de buitenlucht is ook nog eens heel goed voor je. Je zult merken dat je er beter van slaapt.

Ontspan voor het slapengaan

Ontspanningsoefeningen voor het slapen zoals yoga en meditatie zijn zeker ook aan te raden. Hiermee komen je hoofd en lijf tot rust, waardoor je vaak sneller in slaap valt. Je focust je bij deze oefeningen onder andere op je ademhaling en laat de spanningen gemakkelijker los.

Zorg voor een avondroutine

Verder is het belangrijk om een avondroutine te hebben. Probeer elke avond rond dezelfde tijd naar bed te gaan en houd je aan hetzelfde ritueel. Wanneer je bijvoorbeeld elke avond voor het slapengaan in bad gaat, daarna een boek leest en dan gaat slapen, herkennen jouw hersenen dit op een gegeven moment en maakt jouw lichaam sneller melatonine aan. Dit is het slaaphormoon dat je nodig hebt om in slaap te vallen.

Vermijd blauw licht

Wat je het beste kunt vermijden voordat je gaat slapen is blauw licht. Denk hierbij aan een laptop of telefoon in de slaapkamer. Door het blauwe licht van deze apparaten maakt het lichaam minder melatonine aan en worden jouw hersenen weer geactiveerd door het scrollen en lezen in het donker op een relatief klein scherm. Hierdoor wordt het lastiger om snel in slaap te vallen en lekker door te slapen.

Slecht slapen door een verkeerd bed

Check ook eens of jouw bed nog voldoet en jou nog genoeg ondersteuning biedt. Een versleten matras of topper kan er namelijk ook voor zorgen dat je slecht slaapt. Merk jij dat je niet meer zo fijn ligt in jouw bed en je daardoor slechter slaapt? Ga dan gerust langs bij de beddenspeciaalzaak, waar de medewerkers je professioneel advies kunnen geven.

Houd daarnaast zoveel mogelijk rekening met de genoemde do’s en don’ts en dan is jouw slechte nachtrust op zondag hopelijk snel verleden tijd!