Slaaptips voor jonge ouders

Tips voor de ouders

Als ouders van een kleintje is de kans op een verstoord slaapritme heel groot. De ene nacht kun je lekker doorslapen en de andere nacht word je meerdere keren gewekt door de baby. Het is dan ook heel moeilijk om altijd hetzelfde (slaap)ritme aan te houden. Om dit enigszins te compenseren, is het belangrijk dat je een slaaproutine inbouwt.

Routine en regelmaat
Probeer bijvoorbeeld elke avond ongeveer even laat naar bed te gaan en dezelfde dingen te doen en te laten voordat je gaat slapen. Lees een boek, ga even in een warm bad of wandel een stukje. Wanneer je dit elke avond herhaalt, wennen je hersenen eraan dat je daarna gaat slapen en maakt jouw lichaam sneller het belangrijke slaaphormoon melatonine aan. En wanneer je dan midden in de nacht uit bed moet om de baby te verzorgen, heb je in ieder geval (hopelijk) al even geslapen.

Als je ’s nachts niet goed hebt geslapen, ben je misschien geneigd om overdag de verloren slaap in te halen, maar pas wel op dat je de powernaps niet te lang maakt. Doe je dit wel, dan is de kans groot dat je ’s avonds niet snel in slaap kunt komen. Slaap overdag maximaal een half uurtje en probeer dit te doen wanneer ook de baby slaapt.
Naast het inbouwen van routine, is het een goed idee om voor het slapengaan met je partner af te spreken wie wanneer uit bed gaat om voor de baby te zorgen. Ben jij degene die de volgende dag heel vroeg moet opstaan en heeft jouw partner een vrije dag? Stem dan af dat jij die nacht mag doorslapen en jouw partner de zorgtaken op zich neemt.

Verdeel de taken

Schroom ook niet om hulp te vragen aan vrienden en familie. Vraag gerust of zij een keer op de baby willen passen, zodat jij en je partner allebei even kunnen rusten om er daarna weer tegenaan te kunnen.
Verder is het heel belangrijk dat je goed voor jezelf blijft zorgen. Zorg voor ontspanning, gezond eten en voldoende beweging. Buiten wandelen met de baby is niet alleen goed voor de baby, maar zeker ook voor jezelf!

Zorg goed voor jezelf

Tips voor de baby

Wat goed is voor de ouders, is over het algemeen ook goed voor de baby. Zo is een routine voor het slapengaan ook heel belangrijk voor het kleine hummeltje. Een verhaaltje vertellen of een liedje zingen bijvoorbeeld geeft al snel een gevoel van veiligheid en voorspelbaarheid en dat komt de nachtrust van de baby (en daarmee ook van jezelf) ten goede.

Probeer de baby ook niet meteen uit bed te halen wanneer die huilt, maar geef hem of haar de kans om zelf weer in slaap te vallen. Wie weet lukt dat zonder jouw hulp en kun jij ook lekker blijven liggen. Mocht de baby blijven huilen, dan is het goed om even te gaan kijken. Probeer in dat geval geluid en oogcontact te vermijden, zodat de baby leert dat het slaaptijd is.

Een veiligheidsgevoel-verhogend slaapzakje en/of een speen kan vervolgens helpen bij het sneller (opnieuw) in slaap laten vallen van de baby.

Geen baby, maar toch een slaapprobleem?

Heb je geen baby, maar word je toch vaak wakker midden in de nacht? Kijk dan eens of jouw matras misschien versleten is en je aan een nieuw exemplaar toe bent. Na verloop van tijd wordt de ondersteuning van jouw matras minder en is die mogelijk aan vervanging toe. Je kunt last krijgen van je rug, schouders en nek, waardoor je ’s nachts vaker wakker wordt. In dat geval is het belangrijk om op zoek te gaan naar een vervangend matras bij de beddenspeciaalzaak. De aanwezige professionals helpen je graag!