Geluiden en slaap

Wat doet geluid?

Wanneer jouw nachtrust wordt verstoord door omgevingsgeluiden of wanneer je bijvoorbeeld slecht slaapt tijdens de overgang, door stress of andere oorzaken, kunnen bepaalde geluiden je wellicht helpen om sneller in slaap te vallen en beter door te slapen.

Slaapverstorende geluiden

Iedereen heeft er ’s avonds of ‘s nachts wel eens mee te maken gehad: een voortdurend blaffende hond in de straat, herrie-makende buren of overlast gevende hangjongeren. De geluiden die ze produceren worden vaak als hinderlijk ervaren, vooral wanneer je lekker wilt (door)slapen.

Slaapverwekkende geluiden

Wanneer jij last hebt van dergelijke omgevingsgeluiden (of gewoonweg lekker ontspannen in slaap wilt vallen) kun je overwegen om naar bepaalde geluiden te luisteren als je in bed ligt. Er zijn diverse geluiden die rustgevend werken en deze zijn dan ook zeer geschikt als slaapverwekker.

Natuurgeluiden

Het zal je niet verbazen dat natuurgeluiden rustgevend werken. Denk hierbij aan het geluid van de zee, een knisperend vuur of kabbelend beekje. Zodra je deze geluiden hoort, komt je hoofd tot rust en lukt het beter om snel in slaap te vallen. Deze geluiden zijn onder andere te beluisteren via de diverse audiostreamingsdiensten.

Rustgevende muziek

Via deze digitale muziek-/geluidenservices kun je allerlei soorten muziek beluisteren, waaronder ook rustgevende muziek. Goede voorbeelden hiervan zijn muziekstukken met Indiaanse en Keltische fluiten en snaarinstrumenten. Ook klassieke muziek doet het goed als slaapverwekkende muziek en als meditatiemuziek wordt vaak geluisterd naar zogenaamde ‘binaural beats’. Dit zijn geluiden die je hoort wanneer twee verschillende tonen met een klein frequentieverschil aan elk oor worden afgespeeld. Hier word je erg rustig van, met als resultaat een fijnere nachtrust.

Je kunt hier bijvoorbeeld ook naar luisteren wanneer je last hebt van snurken van je partner die jou uit je slaap houdt. Met dit geluid in je oren gaat het (in)slapen mogelijk gemakkelijker.

Witte ruis

Een vergelijkbaar geluid als de binaural beats is een constante ruis, ook wel ‘witte ruis’ genoemd. Het is als het ware een constante toon die vergelijkbaar is met het geluid van een airconditioning, stofzuiger, föhn of een slecht afgestelde radio of tv. Wanneer je naar witte ruis luistert, richt jouw brein zich alleen hierop en niet op geluiden van buitenaf. Storende geluiden zoals het verkeer of pratende buren worden niet snel meer opgemerkt. Op deze manier ontspan je gemakkelijker en verbeter je jouw slaapkwaliteit.

Naast witte ruis bestaan er ook roze en bruine ruis, allemaal achtergrondgeluiden met andere frequenties. Witte ruis is de meest bekende van de drie, maar naar de andere geluiden wordt ook steeds vaker geluisterd. Roze ruis lijkt veel op witte ruis, maar heeft een lagere frequentie. Je kunt het vergelijken met het geluid van zachte wind of lichte regen. Bruine ruis klinkt iets ruwer. Denk hierbij aan het geluid van een waterval of donder.

Luisterboeken

De diverse ruis-geluiden zijn misschien niet bij iedereen even bekend, maar luisterboeken daarentegen wel. Van veel bekende leesboeken is inmiddels ook een luisterversie gemaakt. Echter, ze zijn niet allemaal even geschikt als luistermateriaal voor het slapengaan dus houd hier wel rekening mee. Luisterboeken die heel goed in aanmerking komen zijn in ieder geval niet te spannend, maar juist lekker luchtig.

Meer slaaptips en inspiratie

Voor de een werkt een dergelijk luisterboek prima als slaapverwekker, voor de ander werken juist natuurgeluiden en witte ruis beter. Voor iedereen is de ervaring anders dus vind voor jezelf uit welke geluiden voor jou werken bij het inslapen en het verbeteren van de slaapkwaliteit. Het is in ieder geval belangrijk om een slaapomgeving te creëren die rustgevend is en waarin jij je prettig voelt.

Wil je nog meer tips om jouw slaapkwaliteit te verbeteren of jouw slaapkamer (opnieuw) in te richten? Op onze website vind je diverse slaaptips en ook inspiratie om van jouw slaapkamer een fijne(re) rustruimte te maken.