Wel of geen slaapmedicatie?

Wanneer je vaak met moeite in slaap valt, denk je wellicht aan het gebruiken van slaapmedicatie ter ondersteuning. Is dat een goed idee of kun je er beter van afblijven? Wij vertellen het je in deze blog.

Hoe werkt slaapmedicatie?

Niets is zo vervelend als het niet snel kunnen inslapen wanneer je in bed ligt. Wanneer dit dagelijkse kost is, ben je het op een gegeven moment helemaal beu en is de noodzaak van een goede nachtrust hoog. In dat geval is het innemen van slaapmedicatie een mogelijke, tijdelijke oplossing. Meestal wordt Temazepam of Oxazepam voorgeschreven als slaapmedicatie.

Van slaapmedicatie word je kalm, pieker je minder en dat resulteert over het algemeen in een betere nachtrust. Je valt sneller in slaap en slaapt ook beter door.

Mogelijke bijwerkingen slaapmedicatie

Er zit echter ook een keerzijde aan het (langdurig) gebruik van slaapmedicatie. Zo kun je er verslaafd aan raken wanneer je het langer dan 2 weken achter elkaar gebruikt en kun je de dag na gebruik last hebben van slaperigheid en vermoeidheid. Daarnaast heb je (in mindere mate) kans op hoofdpijn, hartkloppingen, zwakke spieren en wazig zicht. Denk dus goed na voordat je slaapmedicatie gaat gebruiken en laat je altijd eerst goed adviseren door de huisarts.

Alternatieven voor slaapmedicatie

Wanneer je vaak problemen hebt met in slaap vallen, zijn er gelukkig ook andere manieren om dit probleem aan te pakken.

Gebruik van supplementen

Wist je bijvoorbeeld dat magnesium een positieve invloed kan hebben op jouw nachtrust? Via de dagelijkse voeding krijg je dit mineraal binnen, maar wanneer je te weinig magnesiumrijk voedsel tot je neemt, is het slim om het te suppleren in de vorm van poeder of een capsule. Het zorgt voor ontspannen spieren en een ontspannen zenuwstelsel en het werkt goed tegen stress. Hierdoor val je gemakkelijker in slaap en slaap je lekker door.

Verder is het mogelijk om het slaaphormoon melatonine in te nemen als supplement. Dit hormoon wordt normaal gesproken ’s avonds door het lichaam aangemaakt, maar door diverse factoren kan deze aanmaak verminderd zijn. Denk hierbij aan de ouderdom en de aanwezigheid van blauw licht van bijvoorbeeld je telefoon, laptop en tv.

Andere slaap-bevorderende supplementen zijn bijvoorbeeld GABA en valeriaan. Deze zijn via de drogist te verkrijgen.

Ontspanning voor het slapengaan

Wil je liever geen slaapmedicatie of supplementen gebruiken? Doe dan regelmatig wat ontspanningsoefeningen voor het slapen. Ze helpen je om sneller in slaap te vallen en de kwaliteit van de slaap te verbeteren. Goede voorbeelden van dergelijke oefeningen zijn yoga en meditatie.

Terug naar nieuwsoverzicht