menu
- Over ons
- Winkels
- Configurator
- Inspiratie ontvangen
- Boxsprings
- Matrassen
- Blogs
- Moodboards
- Reviews
- Maatwerk en keurmerken
CONTACTGEGEVENS
Wist je dat bepaalde voedingskeuzes jouw nachtrust aanzienlijk kunnen beïnvloeden? Wat je eet, en zeker ook wanneer je eet, heeft veel invloed op jouw slaapkwaliteit. Bepaalde voedingsmiddelen zorgen er bijvoorbeeld voor dat je langer wakker ligt, vaker wakker wordt en minder diep slaapt. Andere producten dragen juist bij aan een betere nachtrust. Wat kun je beter wel eten voor het slapengaan en wat niet? We vertellen het je in deze blog.
Veel voedingsmiddelen hebben een negatief effect op de nachtrust en die kun je dan ook beter vermijden vlak voor het slapengaan.
De meest bekende slaapverstoorders zijn cafeïne en alcohol. Cafeïne is onder andere te vinden in koffie, thee, cola, chocolade en energydrank. Het middel maakt je alert, waardoor je langer wakker ligt. Daarnaast slaap je minder diep en ontwaak je vaker gedurende de nacht.
Door (teveel) cafeïne slaap je dus slechter, maar waarom slaap je slecht door alcohol? Dat heeft vooral te maken met het verstoren van je slaapcyclus. Je slaapt vaak wel sneller in met een paar borrels op, maar de rest van de nacht verloopt onrustig zodra de verdovende werking van alcohol is uitgewerkt. Je wordt onder andere meerdere keren wakker om naar de wc te gaan. Alcohol werkt namelijk vochtafdrijvend: een alcohol bevattend lichaam maakt meer urine aan, waardoor nachtelijke wc-bezoekjes onvermijdelijk zijn.
Dergelijke wc-bezoekjes kunnen ook een gevolg zijn van (te) pittig eten voor het slapengaan. Pittig eten kan de spijsvertering verstoren en maagzuur veroorzaken, waardoor je minder goed slaapt. Ook kan de pittigheid de lichaamstemperatuur verhogen, hetgeen snel inslapen mogelijk verhindert.
Wat je ook beter kunt vermijden voor het slapengaan zijn suikerhoudende snacks zoals koek en snoep. Deze voedingsmiddelen geven je een snelle energie-boost, waardoor je bloedsuikerspiegel stijgt (en gaat schommelen bij een hoge suikerinname). Dit heeft als gevolg dat je minder gemakkelijk in slaap valt, minder diep slaapt en ook minder goed doorslaapt.
Hetzelfde effect hebben bewerkte koolhydraten met weinig voedingsstoffen, in de volksmond de ‘snelle’ koolhydraten. Denk hierbij aan witbrood, frisdrank, witte rijst en pasta. In deze voedingsmiddelen zitten nauwelijks of geen vezels, vitamines en mineralen. Ze worden snel afgebroken door het lichaam, waardoor de bloedsuikerspiegel stijgt. En je raadt het al: dit verstoort de nachtrust.
Verder zijn vette frituurhapjes en ander ‘zwaar’ voedsel zoals vet vlees, rauwe groenten, bonen en linzen vlak voor het slapengaan niet aan te raden. Zulke maaltijden verteren langzaam en laten je spijsvertering overuren maken, waardoor je moeilijker in slaap valt. Net als bij pittig eten verhoogt vet en zwaar voedsel de lichaamstemperatuur, met een minder goede nachtrust als vaak voorkomend gevolg.
Wat je wel met een gerust hart kunt eten voordat je gaat slapen, zijn licht verteerbare voedingsmiddelen. Goede voorbeelden hiervan zijn kwark, yoghurt, warme melk, zaden en noten. Ook een kiwi en een banaan zijn goede opties, aangezien ze rijk zijn aan magnesium, een voor ontspanning zorgend mineraal. De invloed van magnesium op jouw nachtrust is dan ook heel positief. Een kopje kruidenthee met kamille of valeriaan voor het slapengaan heeft hetzelfde positieve effect dus maak dat ook gerust onderdeel van jouw slaaproutine.
Een slaaproutine is hoe dan ook belangrijk om goed te kunnen slapen. Probeer bijvoorbeeld elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en in de ochtend even vroeg op te staan. Daarnaast is het slim en fijn om ontspannende activiteiten in jouw slaaproutine op te nemen. Lees een boek voor het slapengaan, ga lekker in bad, mediteer even of doe een yogaoefening. Je zult merken dat je er rustiger door wordt en gemakkelijker in slaap valt. Slaap lekker!
Terug naar nieuwsoverzicht