Wat is slaaphygiëne?

Slaaphygiëne verbeteren

De belangrijkste punten voor het verbeteren van de slaaphygiëne hebben we voor je op een rijtje gezet.

Zorg voor routine en regelmaat

Het eerste en misschien wel belangrijkste punt, is het hebben van een avondroutine. Ga indien mogelijk elke avond rond dezelfde tijd naar bed en sta rond dezelfde tijd op. Jaja, het liefst ook in het weekend. Je kunt gerust een keer uitslapen, maar doe dat liever niet te lang. Dit om te voorkomen dat jouw biologische klok van slag raakt en je ’s avonds niet snel in slaap valt.

Houd je, als het kan, ook aan hetzelfde ritueel. Ga bijvoorbeeld elke avond voor het slapengaan in bad of lees een boek, voordat je gaat slapen. Op die manier herkennen jouw hersenen dit op een gegeven moment en wordt door jouw lichaam sneller het slaaphormoon melatonine aangemaakt.

Lukt het ondanks alle maatregelen toch niet om snel in slaap te vallen, en daarmee bedoelen we binnen een half uur? Ga dan even uit bed en maak een wc-stop of blader even door een reclamefolder. Zoek je bed pas weer op als je echt slaperig wordt, want anders lukt het inslapen waarschijnlijk nog niet goed.

Doe niet teveel powernaps

In de avond snel inslapen lukt ook niet wanneer je overdag teveel of te lange powernaps doet. Een powernap is een (middag)dutje van bij voorkeur maximaal een half uur. Dit om te voorkomen dat je in een diepe slaap raakt, daarna met minder energie wakker wordt en ’s avonds niet meer kunt slapen.

Vermijd blauw licht

Het zal je niet verbazen dat ook het blauwe licht van elektronische apparaten snel inslapen bemoeilijkt. Door dit kunstmatige blauwe licht maakt het lichaam minder melatonine aan, het hormoon dat je nodig hebt om in slaap te vallen. Daarnaast wordt jouw brein weer hartstikke actief, waardoor je moeite hebt om in slaap te vallen en lekker door te slapen. Denk dus goed na over het gebruik van je laptop, tablet en/of telefoon in de slaapkamer.

Let op je voeding

Denk ook goed na over wat en wanneer je eet en drinkt voor het slapengaan. Veel voedingsmiddelen kunnen je namelijk uit je slaap houden wanneer je die vlak voor het slapengaan nuttigt. Goede voorbeelden hiervan zijn cafeïne-houdende koffie, cola, energydrank, alcoholische versnaperingen, vette snacks en snoep. Wanneer je trek en/of dorst hebt, is het beter om een lichte snack te nemen zoals yoghurt, een cracker of wat fruit. Een glas water is ook geen enkel probleem. Water werkt ook nog eens maagvullend dus misschien kun je het eten dan laten staan. Drink alleen niet teveel water vlak voordat je gaat slapen, want anders moet je ’s nachts uit bed voor een sanitaire stop (of meerdere) en dat verstoort de nachtrust.

Zorg voor een goede slaapomgeving

Tot slot willen we het advies meegeven om te zorgen voor een goede slaapomgeving. Hiermee bedoelen we dat je de kamer altijd goed ventileert en donker houdt wanneer je gaat slapen. Het is vanzelfsprekend dat het schoonmaken en -houden van de slaapkamer ook heel belangrijk is, evenals het slapen op een goed en fijn matras.

Het schoonmaakritueel moet je helaas zelf (laten) uitvoeren, maar voor advies bij de aanschaf van een goed en fijn matras kun je uiteraard terecht bij de beddenspeciaalzaak. Probeer in de winkel gerust een aantal verschillende matrassen (en eventueel toppers) om zo tot een goede keuze te komen.