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Hml Bedding

KVK: 17150997
BTW: NL818345548B01

Showroomadres

Symphonielaan 1
3834 EW Nieuwegein
Standnummer 2B033
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verkoop@hmlbedding.nl

Kantoor-/magazijnadres

Van Leeuwenhoekweg 9
5482 TK Schijndel
Alleen op afspraak
info@hmlbedding.nl

Dormir

Un tiers de votre vie

Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour votre bon fonctionnement pendant la journée. Chaque être humain dort approximativement un tiers de sa vie, donc vous passerez beaucoup de temps dans votre lit.

Un matelas va généralement dix ans et la plupart des bons matelas ne sont pas bon marché.

C’est pour cela qu’il est recommande donc de vous informer avant de vous acheter un nouveau matelas. De plus nos points de vente ont une large collection et ont aussi tous longtemps l’expérience dans l’industrie du sommeil. Ainsi la chance que vous avez fait un mauvais achat serat beaucoup plus petit. Un matelas devrait non seulement etre de bonne qualité, mais s’appliquer aussi à vous comme une personne, complète avec vos préférences et conditions de sommeil. Chez HML Bedding nous espérons que vous dormirez sur vos deux oreilles sur votre nouveau sommier à ressorts. Pour vous aider un peu plus nous vous expliquons sur cette page un peu plus sur sommeil en général. En bas de cette page vous trouverez quelques astuces pour (encore) mieux profitez de votre sommeil.

Comment fonctionne notre sommeil?

Notre sommeil n’est pas ‘linéaire’ : les périodes de commutation de sommeil profond avec les périodes de sommeil léger et pendant la nuit vous pouvez (consciemment ou inconsciemment)vous réveillez même une ou plusieurs fois.

Rhytme du sommeil

Tout le monde a plus ou moins les mêmes rhytme du sommeil. Notre sommeil consiste en deux parties, à savoir:

- Sommeil NREM (sommeil ntermédiaire)
- Sommeil REM (Paradoxale)

Sommeil REM (intermédiaire) etant le Rapid Eye Movement et qui signifie literallement “mouvement oculaire”. où l’activité cérébrale est plus intense: cette période s’accompagne de mouvements oculaires rapides provoqués par les ondes du cerveau. Le NREM est Non Rapid Eye Movement (mouvement oculaire non rapide). Le sommeil NREM occupe la plus grande partie du temps ou nous dormons. Approximativement 75 à 80 % du temps nous dormons nous sommes dans la phase NREM.

Sommeil NREM

Le sommeil NREM est divisé dans quatre phases. La première phase du sommeil NREM est le sommeil léger. Pendant cette phase, nous sommes la moitié d’éveillés et à moitié endormis. Dans cette phase vous pouvez constater que vous vous déplacez de temps en temps inévitablement et vous pouvez vous réveiller facilement. Après environ dix minutes de sommeil léger nous entrons dans la phase suivante, le sommeil réel. Cette partie du sommeil prend d’habitude vingt minutes. Pendant cette phase, le rythme de notre fréquence cardiaque et notre respiration sont en baisse. Alors nous venons à la troisième étape du sommeil NRE.Nos cerveaux commencent à produire les ondes Delta prétendus pour (selon quelques scientifiques)etre en connexion avec l’état de récupération pendant le sommeil). Notre fréquence cardiaque et respiration atteignent maintenant leur rythme le plus bas. La quatrième phase du sommeil NREM est caractérisée par des souffles rythmiques et petits mouvements musculaires. Quand nous nous sommes réveillés à cette étape, nous avons sommeil, nous sentons faibles et nous savons pas pendant quelques minutes où nous sommes. Ceci est la période dans laquelle quelques enfants mouillent leur lit la nuit ou vont êtresomnambules.

Sommeil REM

Après le sommeil NREM, nous arrivons au stade de sommeil (REM)paradoxal. Normalement, cette phase commence quelque part entre 70 et 90 minutes après que nous nous sommes endormis. Bien que nous ne prenions pas conscience pendant la phase de sommeil paradoxal notre cerveau est très actif. Souvent beaucoup plus actif que quand nous sommes éveillés. Meme nos yeux fermés un mouvements oculaires dans les deux sens se passe. C’est aussi d’ou vient le nom de cette phase, le Rapid Eye Mouvement (REM). Notre souffle s’accélère et notre tension augmente. Mais nous sont également comme paralysées et immobile. Il s’agit de la phase de notre sommeil dans lequel nous rêvons.

Cycle de sommeil

Une fois le sommeil paradoxal se termine, le sommeil NREM recommence et le cycle se répète. Nous avons en moyenne trois à cinq périodes de sommeil paradoxal pendant toute la nuit. Le NREM et REM s’alternent dans un cycle d’environ 90 à 110 minutes. Cependant les ratios entre sommeil NREM et sommeil PARADOXAL, au cours du sommeil REM a un rôle croissant et donc nous rêvons plus à la fin de notre sommeil qu’au début.

Rêves

Pendant le sommeil paradoxal, nous rêvons le plus. Quelqu’un qui dort, rêve, bien que nous sachions plus que nous avons rêvé. Maintenant si vous vous rappeler ou pas de votre rêve, nous rêvons beaucoup et avons environ cinq à sept rêves par nuit. Les rêves ne sont pas toute de la même longueur. Quelques rêves prennent cinq minutes, tandis que d’autres probablement vingt minutes ou peuvent prendre plus longtemps.

Manque de sommeil et les effets

Si quelqu’un a peu de sommeil alors la personne se reconstitue insuffisament physiquement et mentalement. Dépravation de sommeil, mène à la fatigue intense, la concentration réduite et la résistance basse, parce que le système immunitaire devient perturbe. En outre, la vitesse de réaction d’une personne avec la privation de sommeil diminue et la mémoire fonctionne moins bien. a long terme des problèmes de santé accrus peuvent surgir. Le métabolisme est moins bon et il y a un risque accru de plaintes de l’estomac et des plaintes intestinales, des maladies cardiovasculaires et le diabète. Dépravation de sommeil chronique, peut aussi mener à la dépression et pertes de mémoire.

Les personnes ayant des troubles du sommeil parfois souffrent d’un trouble du sommeil spécifiques. Mais l’insomnie peut aussi résulter d’autres facteurs. Ci-dessous, nous vous donnons quelques conseils pour (encore)mieux dormir. Vous avez des questions à ce sujet ? Posez-le dans l’un de nos points de vente.

  • 1

    Allez vous coucher et reveiller vous a des temps fixes

    Gardez ces temps de préférence également le week-end. Pensez à quelle heure vous devrait être levé le matin, compter
    des bonnes 8 heures en arrière et n’assurez-vous que vos etes vraiment dans le lit à ce moment-là. Rappelez-vous que la plupart des personnes ont besoin d’environ quinze minutes pour s’endormir, donc prenez ce calcul en compte. Lorsque vous voulez
    enseignezvous-mêmes un rythme de bon sommeil, il est bon au moins pendant deux semaines de garder strictement à vos moments choisis de coucher /réveil. Encore
    mieux est de soutenir ce rythme pendant trente jours. Un rythme de sommeil fixe peut vraiment faire des merveilles pour vous!

  • 2

    Assurez-vous de prendre assez de temps pour dormir

    Lorsque dans la matinée vous vous levez à 06: 00, n’aller pas au lit àminuit. De cette façon vous pouvez accumuler un déficit de sommeil qui à long terme peut déclencher un problème du sommeil.
    Votre corps et esprit ont besoin plus de temps à s’endormir. Lorsque vous ne prenez pas ce temps, cela peut mener à une tension supplémentaire, vous rendant plus difficile pour tomber endormie. Faites un rituel détendu le soir, qui vous donne assez d’espace au nombre d’heures de sommeil dont vous avez besoin.

  • 3

    Assurez-vous que vous n’êtes pas trop longtemps au lit

    Pas tout le monde a besoin de la même quantité de sommeil nécessaire. Il se peut que votre besoin de sommeil soit moins que vous pourrez penser. Dormait autant que vous devez pour que le jour suivant vous vous sentez repose et frais. Est-ce que vous vous réveillez souvent dans le lit, essayez de moins dormir. Si vous n’avez pas de
    problème pendant la journée par le fait que vous passez moins de temps au lit, alors vous avez trouvé le temps de sommeil approprié. Trouvez-vous difficile de trouver le temps de sommeil idéal pour vous ? Il peut être utile et instructif pour un certain temps pour écrire à quelle heure vous allez dormir, combien de temps vous etes réveiller, à quelle
    heure vous vous levez et comment vous vous sentez le lendemain matin. Peut-être vous pouvez découvrir un modèle avec votre quantité de sommeil idéale.

  • 4

    Ne dormez pas entre-deux

    Lorsque vous avez des problèmes avec le sommeil, éviter la sieste ou s’endormir le soir dans le canapé. Les siestes vous rendent souvent juste plus fatigué, parce que vous n’êtes pas assez longtemps dans un profond sommeil pour vraiment récupérer. Également va perturber le rythme entre
    veille-sommeil. Dans les pays où une sieste est normale, ce sera probablement différent. Ici dans l’après-midi une sieste est habituel et sont dans les habitudes de sommeil.

  • 5

    Développez une routine fixe que vous suivez chaque soirée avant que vous ne vous endormiez

    Vous trouvez peut-être agréable de faire une lecture avant d’aller dormir. Ou vous allez promener avec le chien à l’extérieur, ou boire un verre de lait chaud. Garder cette routine tous les
    soirs, alors votre esprit va s’habituer au fait que cela signifie qu’il va être temps d’aller dormir dans un instant. En conséquence, votre esprit sera plus
    facileà lâcher le jour. De plus, votre corps se préparant de cette façon à s’endormir en produisant la mélatonine l’hormone du sommeil. La mélatonine vous rend somnolent et vous endormez plus facilement. L’hormone est créée par plusieurs facteurs, comme une réduction de la lumière naturelle, mais aussi par exemple la nutrition peut
    affecter la production de mélatonine.

  • 6

    Détendez-vous avant que vous allez dormir

    Assurez-vous que la dernière heure ou une demi-heure avant que vous n’alliez vous coucher, vous ne faites pas des choses vigoureuses ou émotionnelles. Écoutez de la musique relaxante, lisez un livre agréable. Bien que vous faites des effort physique suffisante pendant la journée qui vous aident a mieux dormir, il est mieux de ne pas faire sport intensif deux à trois heures avant que vous allez vous coucher. Il est préférable d’éviter autant que possible les activités mental aussi. Éviter l’utilisation de stimulants, tels que café, thé (noir), coca-cola et du tabac , juste avant le coucher.

  • 7

    Assurez-vous que vous la derniere heure avant que vous ne vous endormiez vous etes dans une pièce(chambre) sans lumière brillante

    Une pièce(chambre) sombre est meilleure pour se préparer pour la nuit, votre corps commence alors par la création de la mélatonine (l’hormone de sommeil). Non seulement l’éclairage lumineux de votre maison, mais aussi par exemple, l’éclairage de puissance de votre ordinateur portable, votre téléphone ou télévision perturbe la production de mélatonine et ainsi moins facile pour sommeil de venir. En vous exposant une grande partie à cette lumière le soir, votre corps pense qu’il est exposé à la lumière du jour. Par réduire la puissance des lumières et l’utilisation des moniteurs le moins possible, la production de
    mélatonine sera favorisée autant que possible.