menu
Contactgegevens
Hml Bedding

KVK: 17150997
BTW: NL818345548B01

Showroomadres

Symphonielaan 1
3834 EW Nieuwegein
Standnummer 2B033
Alleen op afspraak
verkoop@hmlbedding.nl

Kantoor-/magazijnadres

Van Leeuwenhoekweg 9
5482 TK Schijndel
Alleen op afspraak
info@hmlbedding.nl

Descanso

Un tercio de su vida

Un buen descanso es esencial para funcionar bien durante el día. De media, cada persona duerme una tercera parte de su vida, por lo que va a pasarse bastante tiempo en su cama. En general, un colchón dura cerca de diez años y la mayoría de colchones buenos no son baratos. Nos gusta aconsejarle para estar bien informado antes de comprar un nuevo colchón. Todos nuestros puntos de venta, con años de experiencia en la industria del descanso, tienen una gran colección de colchones. Esto reduce significativamente la posibilidad de que compre el producto equivocado. Un colchón no sólo debe ser de gran calidad, también debe encajar con sus necesidades y hábitos de sueño.

En Hml Bedding, confiamos en que disfrutará de una gran noche de descanso en nuestras combinaciones de cama. Para proporcionarle ayuda adicional, en esta página puede encontrar más información sobre el descanso en general. En la parte inferior de esta página también encontrará algunos consejos sobre cómo puede disfrutar de su descanso nocturno o como puede disfrutarlo más aún si cabe

¿Cómo dormimos?

No dormimos en línea recta: tenemos períodos de sueño profundo alternados con períodos de sueño ligero. Durante la noche podemos incluso despertarnos una o dos veces (consciente o inconscientemente).

Ritmos del sueño

Todos tenemos más o menos el mismo ritmo de sueño. Éste consta de dos partes:

- El sueño NREM (no rem)
- El sueño REM

El sueño REM viene de la expresión Rapid Eye Movement (Movimiento Rápido del Ojo). REM significa literalmente “movimientos oculares rápidos”. Durante esta etapa, usted hace movimientos rápidos con los ojos. El sueño NREM es la mayor parte del tiempo que pasamos durmiendo. Aproximadamente el 70% - 80% del tiempo que dormimos estamos en la etapa NREM. Durante nuestro sueño, cambiamos entre sueño NREM y sueño REM. Comenzamos con el sueño NREM seguido por el sueño REM.

Sueño NREM

El sueño NREM se divide en cuatro etapas. La primera etapa del sueño NREM es el sueño ligero. Durante esta etapa, estamos medio despiertos y medio dormidos. Podemosexperimentar ligeros movimientos y puede despertarse fácilmente durante esta etapa. Después de unos 10 minutos de sueño ligero, llegamos a la siguiente etapa, el sueño real. Éste dura unos 20 minutos. Durante esta etapa, nuestro ritmo cardíaco y la respiración se ralentizan. Luego llegamos a la tercera etapa del sueño NREM. Nuestras células cerebrales están empezando a producir las llamadas ondas delta (según algunos científicos están conectadas con la etapa de recuperación del sueño). Nuestra frecuencia cardíaca y la respiración alcanzan su ritmo más bajo. La cuarta etapa del sueño NREM se caracteriza por una respiración rítmica y los movimientos de pequeños músculos. Cuando despertamos de esta etapa, todavía nos sentimos somnolientos y débiles y no sabemos dónde estamos por unos minutos. Durante este período, algunos niños mojan la cama o sufren sonambulismo.

Sueño REM

Después del sueño NREM, entramos en la etapa de sueño REM. Normalmente llegamos a esta etapa a los 70-90 minutos de habernos quedado dormidos. Durante la etapa de sueño REM, nuestro cerebro es muy activo, aunque no somos conscientes. A veces, incluso más activo que cuando estamos despiertos. Nuestros ojos cerrados se mueven de un lado a otro. De ahí viene el nombre en inglés Rapid Eye Movement. Nuestra respiración y ritmo cardíaco aumenta, pero aparte de eso, estamos quietos y no nos movemos en absoluto. Durante esta etapa, normalmente soñamos.

Ciclo del sueño

Una vez finalizada la etapa de sueño REM, comienza de nuevo el sueño NREM y se repite el cicloá. De media, pasamos por tres a cinco períodos de sueño REM durante la noche. Las etapas NREM y REM se alternan entre sí en un ciclo de aproximadamente 90 a 110 minutos. Sin embargo, las relaciones entre el sueño NREM y el REM cambian durante la noche. Después de cada ciclo, el sueño REM desempeña un papel más importante, por eso soñamos más hacia el final de nuestro descanso que al principio.

Sueños

La mayoría de nosotros, solemos soñar durante el sueño REM. Todo el que duerme, sueña, aunque no siempre lo recordemos. Algunas personas lo hacen, otras no. Tanto si lo recuerda como si no, soñamos mucho y tenemos cerca de cinco a siete sueños por noche. No duran el mismo período de tiempo. Algunos sueños duran sólo cinco minutos, mientras que otros duran 20 minutos o más.

Falta de sueño y consecuencias

Si no duerme lo suficiente, su cuerpo y mente no se recuperarán lo suficiente. La falta de sueño puede causar cansancio severo, mal humor, falta de concentración y menor resistencia a medida que se altera el sistema inmunológico. También, cuando se sufre falta de sueño, se reacciona con más lentitud y la memoria no es tan buena.

Con el tiempo, esto puede llevar a problemas de salud. El metabolismo no funciona correctamente y hay una gran posibilidad de sufrif problemas de estómago e intestino, enfermedades cardíacas y vasculares y diabetes. La falta crónica de sueño también puede causar depresión y pérdida de memoria.

Las personas que no duermen bien, a veces sufren de un trastorno específico del sueño. Pero el insomnio también puede ser causado por muchos otros factores. A continuación, te damos algunos consejos sobre cómo mejorar su descanso. ¿Tienes alguna pregunta al respecto? Por favor, no dude en preguntar a cualquier de nuestros técnicos que encontrará en nuestros puntos de venta.

  • 1

    Acuéstese en horas regulares y levántese en horas regulares

    Trate de atenerse a estos tiempos, incluso durante el fin de semana. Vea a qué hora necesita levantarse por la mañana, cuente
    nuevamente ocho horas y asegúrese de estar en la cama en ese momento. Tenga en cuenta que la mayoría de la gente necesita 15 minutos para quedarse dormido, así que tenga en cuenta ese tiempo. Si desea ajustarse a un patrón de sueño
    regular, tendrá que asegurarse de seguir los tiempos elegidos durante al menos dos semanas. Aún mejor si puede mantener este ritmo durante 30 días. ¡Un ritmo de sueño regular hará maravillas!

  • 2

    Asegúrese de tener suficiente tiempo para dormir

    Si tiene que levantarse a las seis de la mañana, no se vaya a la cama a medianoche. Si lo hace, acumulará una falta de sueño y esto puede causarle problemas de sueño a largo plazo. Además, su cuerpo y mente necesitan
    algo de tiempo para quedarse dormidos. Si no se da a sí mismo este tiempo, puede provocarse tensiones adicionales que le impidan quedarse dormido. Asegúrese de tener un ritual nocturno relajado que le permita disfrutar de las horas de sueño necesarias.

  • 3

    Asegúrese de no permanecer en la cama demasiado tiempo

    No todo el mundo necesita las mismas horas sueño. Es posible que sus necesidades de sueño sean menores de las que podría pensar. Duerma lo suficiente para sentirse descansado y fresco al día siguiente. Si suele quedarse despierto en la cama, trate de dormir un poco menos. Si no sufre ningún problema durante el día cuando duerme menos, habrá encontrado sus horas de sueño ideales. ¿Le resulta difícil
    establecer sus horas de sueño ideales? Puede que le ayude anotar las horas a las que se va a la cama, cuántas horas está despierto, a qué hora se levanta y cómo de descansado se siente a la mañana siguiente. Así, puede encontrar un cierto patrón que le ayude a establecer sus horas de sueño ideales.

  • 4

    No duerma entre horas

    Si tiene problemas para dormir, es mejor no hacer siesta por la tarde o dormirse en el sofá por la noche. Las siestas sólo le harán
    sentirse más cansado, ya que no podrá tener un sueño lo suficientemente profundo como realmente recuperarse. Además, estas pequeñas siestas a menudo perturban el ritmo en el que dormimos/nos despertamos. Esto es diferente para los países
    donde tener una siesta es normal. En esos países, la siesta es parte del patrón de sueño normal.

  • 5

    Desarrolle una rutina regular que use cada noche antes de irse a dormir

    Tal vez le guste leer antes de irse a dormir. O llevarse al perro de paseo. O beber un vaso de leche calentito. Asegúrese de seguir esa rutina cada noche para que su mente se acostumbra a ella y asocie que después de esa rutina es hora de ir a la cama. Esto facilitará sus ritmos de sueño. Además, su cuerpo empieza a prepararse para dormir mediante la producción de Melatonina, la hormona del sueño. La melatonina le hará dormir, así que dormirá más
    fácilmente. Esta hormona puede ser producida por varios factores, como la disminución de la luz del día, pero también hay ciertos nutrientes que pueden producir melatonina.

  • 6

    Relájese antes de irse a dormir

    Asegúrese de no hacer cosas que le activen físicamente o emocionalmente antes de ir a la cama. Escuche música relajante o lea un buen libro. El ejercicio físico durante el día puede hacer que duerma mejor por la noche, pero le aconsejamos no hacer ningún entrenamiento intensivo de dos a tres horas antes de irse a dormir. Evite también cualquier actividad que requiera mucho esfuerzo mental. Además, evite el uso de productos estimulantes como el café, té (negro), coca-cola y tabaco justo antes de acostarse.

  • 7

    La última hora antes de irse a dormir, asegúrese de que en la habitación no haya luces brillantes

    Estar en una habitación oscura le preparará mejor para la noche. Su cuerpo comenzará a producir Melatonina. Las luces (brillantes) de su casa y la luz de, por ejemplo, su ordenador portátil, teléfono o televisión perturbarán la producción de melatonina en su cuerpo, haciéndole más difícil
    quedarse dormido. Si se expone demasiado a esta luz durante la noche, su cuerpo se confundirá pensando que está expuesto a la luz del día. Al apagar las luces
    y no usar muchas pantallas, la producción de melatonina aumentará.